生活中小常識，做好三分鐘，健康一生。 

      泡茶三分鐘

       最好的(de)泡茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)方法是(shi)(shi)，將茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)水(shui)先(xian)泡三分鐘，倒掉(diao)水(shui)后再泡三分鐘，最佳水(shui)溫是(shi)(shi)70℃—80℃，這樣(yang)泡出(chu)來的(de)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)水(shui)色香(xiang)味俱佳。像溫火煎煮一樣(yang)，茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)多酚(fen)、單(dan)寧(ning)等物質(zhi)(zhi)會大量(liang)(liang)浸出(chu)，使(shi)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)水(shui)顏色濃重(zhong)、有苦澀味。同時，由于一直保持很(hen)高的(de)水(shui)溫，茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)中的(de)芳香(xiang)油會很(hen)快大量(liang)(liang)揮(hui)發，鞣酸、茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)堿大量(liang)(liang)滲出(chu)，這樣(yang)不僅降低了茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)葉(xie)的(de)營養價值，減少了茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)香(xiang)，還(huan)使(shi)有害(hai)物質(zhi)(zhi)增多。而泡茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)3分鐘，茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)中的(de)咖啡堿基本(ben)上都(dou)滲出(chu)來了，這個(ge)時候的(de)茶(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)(cha)，最能提神醒(xing)腦(nao)。

       睡醒后賴床三分鐘。

  統計(ji)數據顯示，在中風和猝死病(bing)例中，近(jin)25%的(de)(de)人(ren)是(shi)在清晨起床發病(bing)的(de)(de)，這個時(shi)段因此被稱為一天(tian)中的(de)(de)“魔鬼時(shi)間”。孫寧玲建議有高血(xue)(xue)壓(ya)、心(xin)臟病(bing)的(de)(de)中老年人(ren)，睡醒后不要急(ji)于起身，應(ying)先在床上(shang)閉(bi)目養神三分鐘再起床。身體可保持原來(lai)的(de)(de)姿勢，并適當(dang)活動(dong)一下四肢和頭頸(jing)部(bu)，這樣血(xue)(xue)壓(ya)不會(hui)有太大波動(dong)

       刷牙持續三分鐘。

       韓國(guo)牙(ya)(ya)(ya)(ya)科(ke)界(jie)一(yi)(yi)直(zhi)倡導“3-3-3刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)法”，即(ji)每天刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)三(san)次(ci)以上(shang)(shang)、在(zai)飯(fan)后(hou)三(san)分(fen)鐘以內(nei)刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)、每次(ci)刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)三(san)分(fen)鐘以上(shang)(shang)。刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)的基本(ben)原則(ze)是(shi)(shi)“面面俱到(dao)(dao)”，也就是(shi)(shi)說，牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)的外面、里(li)面、咬(yao)合(he)面等各(ge)個(ge)角度(du)都要考慮到(dao)(dao)。算(suan)下來，大約有80多個(ge)牙(ya)(ya)(ya)(ya)面需要清潔，這個(ge)工作(zuo)量不(bu)算(suan)小。而一(yi)(yi)把牙(ya)(ya)(ya)(ya)刷(shua)(shua)在(zai)同一(yi)(yi)時(shi)間里(li)只能刷(shua)(shua)到(dao)(dao)2—3顆牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)，因(yin)此(ci)每次(ci)刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)三(san)分(fen)鐘才能保證所有牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)都刷(shua)(shua)干凈。如果覺得刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)的三(san)分(fen)鐘過(guo)程太過(guo)枯燥，不(bu)妨早晨聽(ting)新(xin)聞，晚上(shang)(shang)聽(ting)音樂(le)，一(yi)(yi)邊享受一(yi)(yi)邊刷(shua)(shua)。另外，刷(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)(ya)最好在(zai)飯(fan)后(hou)三(san)分(fen)鐘內(nei)進行，避免細菌在(zai)牙(ya)(ya)(ya)(ya)齒(chi)表面沉積，防止齲齒(chi)。其他時(shi)間用清水、鹽水或漱口水即(ji)可(ke)。

       生氣不超過三分鐘。

  ;     美(mei)國生理學家愛爾馬研究發(fa)現(xian)(xian)，人(ren)生氣10分(fen)鐘耗費掉的精力(li)不亞于參加一次(ci)3000米賽跑。更嚴重的是(shi)，生氣時的生理反應十分(fen)劇(ju)烈，分(fen)泌物比其他任(ren)何(he)情緒分(fen)泌的都復雜，且(qie)具(ju)毒性，因此愛生氣的人(ren)很(hen)難長壽。人(ren)生氣時，血壓(ya)瞬間上升，身體不好的人(ren)，特別是(shi)老人(ren)，很(hen)容易出現(xian)(xian)腦溢血、心臟(zang)病和心肌梗死。所以(yi)，生氣不該超(chao)過三(san)分(fen)鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力(li)保持(chi)情緒的穩定。

       如廁不超過三分鐘。

       很多人(ren)喜歡(huan)在(zai)(zai)上廁所時(shi)(shi)看(kan)書(shu)，甚至有人(ren)在(zai)(zai)裝修房子時(shi)(shi)，特意在(zai)(zai)衛(wei)生間安設書(shu)架(jia)、報架(jia)。排(pai)便(bian)(bian)時(shi)(shi)，腸道每平方(fang)厘米承受著十(shi)幾(ji)到幾(ji)十(shi)公斤的壓力。排(pai)便(bian)(bian)時(shi)(shi)看(kan)書(shu)或抽煙，往往導(dao)致排(pai)便(bian)(bian)時(shi)(shi)間過長，如果經常(chang)如此，就會造成腸黏膜(mo)下垂(chui)，導(dao)致習慣性便(bian)(bian)秘、痔瘡等(deng)疾病的發生。所以，如廁時(shi)(shi)間最好(hao)控制在(zai)(zai)三(san)分鐘以內。

       每天三分鐘，養生健康一人生。養生不說大道理，三分鐘堅持下來了，你就是養生達人。更多資訊請關注。